忘年会で１年の仕事納めをし、
正月は家でゆっくりおせち料理を食べ、
新年会で新年を祝って大宴会…
働くお父さんにとって年末年始はイベントが目白押し。
お酒の席は自然と多くなりますし、
せっかくの休みなので家ではゆっくりとしたいところです。
しかし注意していないと、
気付いたらお腹がポッコリ出てきてしまってヤバイことに…
なんてことにもなりかねません。
そこで今回は、普段の日常生活にサクッと取り入れることが出来る
正月太りを解消するダイエット方法を３つ！紹介したいと思います。
働くお父さんの正月太り解消方法
通勤中を利用する
正月太りの原因は、
カロリーの過剰摂取と運動不足です。
ですので正月太りを解消するためには、
［カロリー摂取量］<［カロリー消費量］
とすることが重要です。
通勤は毎日のことですから、
まずはこの時間を有効活用すると良いでしょう。
電車通勤の場合は、
・電車内ではなるべく立つことを心がける
・駅ではエレベーターを使わずに階段を使う
・１駅前で降りて歩く時間を増やす
などの方法で、カロリー消費を促すことができます。
オフィスを利用する
オフィスでは、砂糖たっぷりのジュースやコーヒーではなく、
水・もしくは炭酸水を飲みましょう。
これだけでカロリー摂取を大幅に抑えることができます。
また、デスクワークが多い方は、
ずっと座ったままの体勢だと血液の流れが悪くなるので、
背伸びなどのエクササイズを取り入れるといいでしょう。
元気のある場合は、オフィスでも
エレベーターを使わずに階段を使うと
運動不足の解消につながります。
家の中を利用する
家の中にもちょっとしたことで、
正月太りを解消するヒントが眠っています。
例えば普段の食事の順番を、
［野菜・汁物類］→［肉・魚などのメイン料理］→［ご飯・パン類］
とすることで血糖値の上昇を抑えて、
脂肪の吸収を抑えることができます。
またお風呂上りに軽くストレッチをすることで、
代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなります。
お腹が気になる場合は、
お腹周りを伸ばすストレッチをすると効果的です。
その他にも、
・野菜をいつもより多く摂取する
・テレビCMの間に軽く腹筋運動をする
・夜食を控える
ということも正月太り解消にはとても効果的です。
以上、サクッと日常生活に取り入れることができる
正月太り解消の方法を３つ紹介しました。
普段の食事にも取り入れたい場合は
こちらのメニューがオススメです。
最初から無理をするとなかなか続けることが難しいので、
まずは比較的簡単な方法から試してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
